Home Tips Kesehatan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Yang Wajib Dikonsumsi

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Yang Wajib Dikonsumsi

108
0
BAGIKAN

Masa hamil muda adalah pada saat kehamilan memasuki usia tiga bulan pertama atau trimester awal. Pada masa ini kehamilan masih lemah dan rentan mengalami keguguran. Dokter biasanya menyarankan ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda yang kaya akan nutrisi.

Makanan sehat untuk ibu hamil muda - Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda Yang Wajib Dikonsumsi

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan perbanyak waktu istirahat ketika memasuki masa hamil muda. Selain itu juga tidak dianjurkan untuk melakukan aktifitas harian yang terlalu menguras tenaga dan pikiran. Mengkonsumsi makanan sehat juga termasuk upaya untuk menjaga kandungan tetap kuat.

Baca Juga : Hamil Di Luar Kandungan Sangat Berbahaya, Apa Penyebabnya?

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Asupan nutrisi bagi ibu hamil muda sangat penting untuk memperkuat kehamilan sehingga terhindar dari keguguran. Berikut ini beberapa makanan sehat untuk ibu hamil muda yang bermanfaat:

1. Makanan Yang Mengandung Asam Folat

Asam folat merupakan zat yang bermanfaat untuk mencegah keguguran, cacat lahir, dan bayi prematur.

Contoh makanan yang mengandung asam folat :

  • Kacang merah
  • Bayam
  • Sawi
  • Selada
  • Brokoli
  • Wortel
  • Asparagus
  • Kacang polong
  • jagung
  • Kacang kedelai
  • Buncis
  • Alpukat
  • Jambu biji
  • Stroberi

2. Makanan Yang Mengandung Zat Besi

Zat besi bermanfaat untuk ibu hamil agar tidak mengalami anemia ketika masa kehamilan.

Contoh makanan yang mengandung zat besi :

  • Beras merah
  • Biji-bijian
  • Kacang-kacangan
  • Daging sapi
  • Daging unggas
  • Makanan laut
Baca Juga : Penyakit Paru-Paru Basah, Kenali Gejala dan Penyebabnya Sejak Dini

3. Makanan Yang Mengandung Banyak Serat

Serat yang tinggi bermanfaat untuk menghindari konstipasi dan wasir saat masa kehamilan.

Contoh makanan yang mengandung serat :

  • Roti dan sereal dari biji-bijian utuh
  • Nasi merah



4. Makanan Yang Mengandung Protein

Pada masa kehamilan biasanya berat abdan akan bertambah, oleh karena itu tetap menjaga kesehatan dengan diet harian.

Contoh makanan yang mengandung protein :

  • Daging tanpa lemak
  • Telur
  • Daging unggas
  • Ikan

5. Makanan Yang Mengandung Kalsium

Susu salah satu sumber kalsium yang baik untuk kesehatan anda dan baik untuk pertumbuhan tulang janin.

Contoh makanan yang mengandung kalsium :

  • Susu
  • Keju
  • Yogurt rendah lemak
Baca Juga : Diet Dengan Jenis Sayuran Ini Agar Cepat Langsing

Makanan Yang Perlu Dihindari Ibu Hamil

Selain beberapa makanan sehat di atas yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil muda, juga ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari seperti :

  • Makanan mentah
  • Makanan setengah matang
  • Ikan tongkol
  • Ikan kakap putih
  • Ikan makarel
Baca Juga : Bolehkah Ibu Hamil Makan Durian? Begini Penjelasannya

Menghindari Mual Setelah Makan

Biasanya yang terjadi pada ibu hamil adalah rasa mual hingga muntah yang dialami setelah makan. Untuk itu disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda dengan porsi yang sedikit namun sering. Hal ini untuk mengurangi rasa mual yang dirasakan setelah makan.

Istirahat yang cukup juga perlu diperhatikan bagi ibu hamil agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga hingga masa persalinan tiba.

BERIKAN KOMENTAR

Silahkan tulis komentar anda
Silahkan masukkan nama anda disini