Daftar Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

1
1376

Bagi anda yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, lakukanlah program anda dengan mengkonsumsi daftar menu diet sehat yang dibutuhkan tubuh. Menu diet sehat merupakan daftar makanan bergizi seimbang yang kadarnya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh setiap harinya.

daftar menu diet sehat untuk menurunkan berat badan - Daftar Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Daftar menu ini bukan hanya diperuntukkan bagi anda yang sedang menjalani program diet saja, melainkan bisa juga diterapkan bagi semua orang yang menginginkan pola hidup sehat.

Baca Juga : Inilah Pilihan Menu Makanan Sehat Untuk Sarapan Pagi

Daftar Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Tubuh manusia dalam setiap harinya membutuhkan asupan gizi yang seimbang untuk menunjang kinerjanya agar tetap berfungsi dengan baik. Asupan yang sangat dibutuhkan tubuh setiap harinya adalah yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Asupan tersebut begitu penting karena yang paling dibutuhkan oleh tubuh. Untuk lebih jelasnya baca penjelasan di bawah ini mengenai manfaat dari asupan-asupan tersebut :

# Karbohidrat

Asupan ini merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, karbohidrat juga sangat dibutuhkan oleh otak untuk menunjang kinerjanya agar bekerja secara maksimal.

Contoh makanan karbohidrat yang baik adalah makanan yang terbuat dari :

  • Susu
  • Biji-bijian utuh
  • Sayur-sayuran
  • Buah-buahan
  • Kacang-kacangan

Sedangkan makanan karbohidrat yang harus dibatasi adalah :

  • Nasi putih
  • Minuman buah kemasan
  • Minuman bersoda
  • Keripik kentang
  • Permen
  • Jenis kue yang manis

# Protein

Zat asupan bergizi ini merupakan sumber energi bagi tubuh yang gunanya untuk proses pertumbuhan tubuh, membantu menjaga kesehatan, serta sebagai zat yang membantu tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendriri.

Contoh makanan yang mengandung protein adalah :

  • Telur
  • Ikan
  • Daging
  • Kedelai
  • Keju
  • Kacang-kacangan

# Lemak

Lemak juga merupakan asupan zat yang dibutuhkan tubuh, yaitu sebagai asupan untuk menjaga struktur sel dan membantu membran sel berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin.

Namun, mengkonsumsi makanan berlemak harus sesuai dengan takaran dan kebutuhan tubuh agar tidak berdampak buruk bagi tubuh. Dampaknya seperti kenaikan berat badan dan risiko terkena penyakit jantung.

Contoh makanan berlemak yang baik adalah :

  • Ikan
  • Daging unggas
  • Minyak dari sayuran ( Minyak zaitun )

Contoh makanan berlemak yang harus dibatasi adalah :

  • Pizza
  • Burger
  • Sosis
  • Serta makanan-makanan instan ( cepat saji )

# Vitamin dan Mineral

Zat vitamin dan mineral merupakan zat yang dapat membantu organ tubuh dalam menjalankan fungsinya dengan baik dan maksimal.

Vitamin yang dibutuhkan tubuh antara lain Vitamin A, B, C, D, E, dan K.

Sedangkan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh antara lain kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium.

Selain terdapat nilai gizi di dalamnya, daftar makanan diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian orang dewasa rata-rata sebesar 2000 kalori

Berikut Ini Daftar Menu Diet Sehat Sehari-hari

Menu makanan diet sehat ini bisa anda terapkan sesuai dengan jadwal makan anda sehari-hari dengan kandungan rata-rata 2000 kalori, berikut ini contohnya :

Menu Diet Makan Pagi

Untuk menu makan pagi atau sarapan, anda bisa mencoba mengkonsumsi sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Satu buah pisang ukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai bisa anda gunakan sebagai menu penutup.

Atau anda juga bisa mencoba menu sehat lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin.

Untuk minumannya, anda bisa menyediakan jus jeruk dan susu tanpa lemak secukupnya.

Baca Juga : Lakukan 5 Gerakan Olahraga ini Setiap Bangun Tidur
Baca Juga : Biasakan Sarapan Pagi Agar Terhindar dari Penyakit Ini

Menu Diet Makan Siang

Makan siang juga harus disiapkan dengan menu diet sehat seperti sandwich yang terdapat roti dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Kentang rebus bisa anda gunakan sebagai hidangan penutup.

Menu Diet Makan Malam

Menu makan malam, anda bisa menghidangkan capcay tahu dengan sayuran paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon.

Atau anda bisa mencoba menu lain yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan roti. Sajikan dengan tambahan nasi putih, brokoli kukus, dan kacang almond. Minumannya dengan satu gelas susu tanpa lemak.

Baca Juga : Begini Caranya Membiasakan Hidup Sehat Setiap Hari

Camilan

Jika anda menyukai camilan, maka bisa anda coba menu camilannya yaitu yogurt rendah lemak dicampur dengan buah-buahan.

Itulah beberapa contoh daftar menu diet sehat yang bisa kalian terapkan di dalam program diet anda. Walaupun daftar menu di atas sebagai menu diet, namun anda masih bisa merasakan rasa yang enak serta manfaat yang tinggi.

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here